調布の美容室ヘアメークパッセージ　自宅でも出来るエイジングケアや豆知識 vol.13 | 調布の美容室で髪にやさしいイルミナカラーやわらか艶髪で口コミでも話題上昇中

 

こんにちは！

 

調布の美容室 パッセージ調布北口店です！

 

 

今回は　ビタミンB群　についてです！

 

 

B群はザックリ言うと、脂質、糖質のコントロールをしてくれると、覚えていただければ大丈夫かと思います！

もう少し詳しく言うと、ビタミンB群は特に代謝ビタミンとよばれ、生きるための源であるエネルギーをつくるのに必須なのです。

 

もしかしたら、不眠やイライラ、うつ症状、集中力の低下、疲れやすさ、血糖コントロールの乱れ、しびれ、皮膚炎等・・・

 

 

B群が足りないとと知らないうちに不調として症状が現れたりしているかもしれないです！！！

 

なぜそうなってしまうのか？？？

　

食品の変化

食品の精製、加工、保存によってビタミンB群が減っている。

 

 

ビタミンB群の消費量が増えている

ストレス、過度のアルコール摂取、妊娠、授乳、加齢、過食等でビタミンB群の消費量が増える。

 

 

抗生物質の長期服用

ビタミンB群は腸内の細菌が作ってくれますが、抗生物質を長い期間飲んでいる人は、腸内の細菌バランスが乱れ、ビタミンB6等の合成量が少なくなる。

　

 

では、何をとるのがいいのか、ビタミンの種類を紹介します！！

 

 

ビタミンの種類について

 

「B1チアシン」は糖質の代謝を助けてくれたり、神経機能をコントロールしてくれます！

豚のヒレ肉、うなぎ、玄米がオススメです！

 

 

「B2リボフラビン」は脂質、糖質、タンパク質の代謝を助けてくれたり、酸化した脂質を分解してくれたりします！

イワシ、豚レバー、カレイなどがオススメ！

 

「ナイアシン、ニコチン酸」はこれも糖質、脂質、タンパク質の代謝を促進してくれます！

マグロ、カツオ、サバがオススメ！

 

 

「B6、ピリドキシン」はアミノ酸の代謝を手伝ってくれたり、神経伝達をするのに必要な物質を作ってくれたりします！

これもマグロ、カツオ、バナナがオススメです！

 

 

 

「B12、コバラミン」は酵素の活動をサポート！他にも、正常な赤血球の生成なんかもしてくれます！

牛レバー、シジミ、アサリがオススメです！

 

 

「葉酸、プテロイル、グルタミン酸」は赤血球の生成や、胎児の先天異常の予防に役立ちます！

牛レバー、春菊、ほうれん草がオススメです！

 

 

「ビチオン、ビタミンH」は糖質、脂質、タンパク質の代謝を促進してくれます。

鶏レバー、牛レバー、玉ねぎなオススメです！

 

 

「パントテン酸、B5」これも糖質、脂質、タンパク質の代謝を促進してくれます。

レバー、納豆、さけ、いわしなどの魚介類、肉類、卵です！

 

 

ぜひ意識して摂ってみてください♪